2015.04.21
現今社會已經再唔係只得女孩子著重身形同體重
我好幸運地搵到好多減肥既資訊
亦都有個好好既女孩子教我健康飲食 (已經唔係第一次講)
而家既我
成日都計住每日既卡路里
盡量1200 ~ 1300之間
所以都上網搵唔少食物卡路里表
一睇之下
以前所有鐘意食既都係魔鬼
超級大魔鬼
香港茶餐廳一般既食物:
食物 | 單位 | Kcal | |
牛肉通粉 | 1碗 | 628 | |
火腿通粉 | 1碗 | 568 | |
雲吞麵 | 1碗 | 270 | |
牛丸麵 | 1碗 | 370 | |
墨丸米 | 1碗 | 220 | |
餐蛋麵 | 1碗 | 680 | |
菠蘿包 | 1個 | 240 | |
豬扒包 | 1個 | 619 | |
蛋撻 | 1件 | 280 | |
蛋治 | 1件 | 176 | |
腿蛋治 | 1件 | 255 | |
茄蛋治 | 1件 | 190 | |
油炸鬼 | 1條 | 270 | |
白粥 | 1碗 | 90 | |
炒麵 | 1碟 | 700 | |
西多士 | 1件 | 850 | |
油多 | 1件 | 280 | |
沾多 | 1件 | 250 |
食物 | 重量 | 單位 | Kcal |
咖喱雞飯 | 728 | 1碟 | 1047 |
焗豬扒飯 | 755 | 1個 | 1397 |
咖喱牛腩飯 | 721 | 1碟 | 1082 |
肉醬意粉 | 659 | 1碟 | 1043 |
意大利鮮茄肉醬意粉 | 598 | 1碟 | 733 |
鮮茄鱈魚飯 | 396 | 1碟 | 634 |
焗煙腿蘆荀龍利柳飯 | 621 | 1碟 | 773 |
蜜汁叉燒飯 | 497 | 1碟 | 1047 |
瘦叉燒飯 (走油) | 577 | 1碟 | 852 |
白切雞飯 | 541 | 1碟 | 836 |
切雞脾飯 (走汁) | 497 | 1碟 | 724 |
燒鵝飯 | 576 | 1碟 | 853 |
四寶飯 | 485 | 1碟 | 718 |
沙爹牛肉飯 | 572 | 1碟 | 735 |
時菜牛肉飯 | 756 | 1碟 | 839 |
菜遠牛腩飯 | 837 | 1碟 | 1160 |
滑蛋蝦仁飯 | 647 | 1碟 | 783 |
揚州炒飯 | 462 | 1碟 | 871 |
福建炒飯 | 987 | 1碟 | 1175 |
生炒雞絲飯 | 609 | 1碟 | 1256 |
粟米肉粒飯 | 530 | 1碟 | 666 |
鮮茄牛肉飯 | 784 | 1碟 | 901 |
海鮮炒烏冬 | 937 | 1客 | 895 |
時菜牛肉炒河粉 | 793 | 1客 | 907 |
雪菜肉絲炒米粉 | 834 | 1客 | 1212 |
乾炒牛河 | 625 | 1碟 | 888 |
星州炒米 | 530 | 1碟 | 733 |
鮮番茄湯粉 | 364 | 1碗 | 229 |
順德魚腐米線 | 773 | 1碗 | 539 |
生菜鯪魚滑湯米線 | 350 | 1客 | 341 |
雙菇蘿蔔魚滑米線 | 802 | 1碗 | 478 |
雞鮑翅湯飯 | 701 | 1客 | 717 |
鴨腿湯飯 | 784 | 1客 | 714 |
紅燒豬軟骨泡飯 | 819 | 1份 | 813 |
芫茜皮蛋魚片泡飯 | 777 | 1碗 | 557 |
方魚肉碎湯飯 | 860 | 1碗 | 628 |
冬瓜肉粒湯飯 | 836 | 1碗 | 628 |
香茅豬扒米線撈 | 567 | 1碗 | 749 |
金菇雞柳米線撈 | 572 | 1碗 | 658 |
豬扒炒即食麵 | 757 | 1碟 | 1701 |
餐肉蛋即食麵 | 519 | 1碗 | 744 |
沙爹牛肉即食麵 | 553 | 1碗 | 668 |
五香肉丁即食麵 | 535 | 1碗 | 815 |
豉油皇炒麵 | 300 | 1碗 | 486 |
芝麻汁火龍果田園沙律 | 363 | 1客 | 237 |
粟米鮮奶炒蛋 | 71 | 1客 | 94 |
南瓜多士 | 43 | 1客 | 158 |
占醬多 | 86 | 1份 | 285 |
奶油多 | 73 | 1份 | 281 |
扒蘑菇火腿芝士三文治 (烘底) | 158 | 1客 | 416 |
照燒豬扒三文治 (走油) | 166 | 1份 | 325 |
奄列 | 200 | 1客 | 306 |
蜜味燒雞翼 | 43 | 1客 | 95 |
蘑菇雞肉腸 | 21 | 1客 | 31 |
珍寶腸 | 55 | 1客 | 160 |
港式奶茶 | 242 | 1杯 | 67 |
港式咖啡 | 241 | 1杯 | 67 |
凍飲 | 重量 | 單位 | Kcal |
凍奶茶 | 300毫升 | 1杯 | 130 |
凍咖啡 | 300毫升 | 1杯 | 140 |
凍檸檬茶 | 300毫升 | 1杯 | 140 |
凍鴛鴦 | 300毫升 | 1杯 | 160 |
凍朱古力 | 300毫升 | 1杯 | 170 |
紅豆冰 | 300毫升 | 1杯 | 260 |
熱飲 | 重量 | 單位 | Kcal |
奶茶 (不加糖) | 240毫升 | 1杯 | 110 |
咖啡 (不加糖) | 240毫升 | 1杯 | 100 |
檸檬茶 (不加糖) | 240毫升 | 1杯 | 36 |
西洋菜蜜 | 240毫升 | 1杯 | 86 |
檸蜜 | 240毫升 | 1杯 | 96 |
飲料食品 | 重量 | Kcal |
好立克 | 3匙 | 59 |
阿華田 | 3匙 | 45 |
即溶咖啡粉 | 1匙 | 3 |
茶 | 1杯 | 2 |
無糖咖啡 | 1杯 | 3 |
無糖維他純豆漿 | 1杯 | 55 |
新輝盒裝橙汁 | 1杯 | 130 |
維他菊花茶 | 1盒 | 90 |
維他奶 | 1盒 | 120 |
佳得樂Gatorade | 1罐 | 114 |
可口可樂 | 1罐 | 140 |
咖啡伴侶 | 2匙 | 45 |
健怡汽水 | 1罐 | 2 |
雪碧 | 1罐 | 140 |
無糖純橙汁 | 1杯 | 110 |
無糖純蘋果汁 | 1杯 | 115 |
無糖純菠蘿汁 | 1杯 | 140 |
無糖純西柚汁 | 1杯 | 115 |
純蕃茄汁 | 1杯 | 40 |
純西梅汁 | 1杯 | 180 |
V8蔬菜汁 | 1杯 | 45 |
益力多 | 100克 | 72 |
利賓納 | 1/3杯 | 160 |
大葡萄適 | 1樽 | 511 |
細葡萄適 | 1樽 | 198 |
酒精飲料 | 重量 | Kcal |
葡萄酒 | 120ml | 95 |
啤酒 | 1罐 | 106 |
紅酒 | 1杯 | 85 |
白酒 | 1杯 | 83 |
砵酒 | 1杯 | 94 |
車厘酒(乾) | 1杯 | 70 |
70點 拔蘭地/威士忌 | 1/6 gill | 56 |
零食食品 | 重量 | Kcal |
粟子 | 100克 | 170 |
巴西杏 | 100克 | 619 |
花生 | 100克 | 570 |
合桃 | 100克 | 525 |
瓜子 | 100克 | 214 |
開心果 | 100克 | 594 |
腰果 | 15粒 | 160 |
花生 | 40粒 | 170 |
合桃 | 7粒 | 160 |
杏仁 | 30粒 | 170 |
松子果仁 | 10粒 | 175 |
蒞莉蛋糕 | 1盒 | 315 |
芝士蛋榚 | 1件 | 260 |
忌廉蛋榚 | 1件 | 240 |
檸檬批 | 1件 | 350 |
蛋糕 | 100g | 383 |
旺旺黑白配 | 1盒 | 236 |
旺旺泡芙 | 1盒 | 206 |
者喱 | 半杯 | 81 |
布丁 | 1個 | 167 |
燒布丁 | 1個 | 174 |
Orea朱古力曲奇 | 3個 | 200 |
童星點心麵 | 1包 | 452 |
點心餅 | 1包 | 333 |
檸檬捲心酥 | 1盒 | 232 |
牛奶捲心酥 | 1盒 | 241 |
蔬菜餅乾 | 1盒 | 137 |
朱古力捲心酥 | 1盒 | 232 |
樂天熊仔餅 | 1盒 | 350 |
勿提菈朱古力 | 1粒 | 23 |
Extra香口膠 | 1塊 | 5 |
牛奶妹牛奶糖 | 1盒 | 491 |
pocky沙律棒 | 1盒 | 476 |
pocky朱古力棒 | 1盒 | 577 |
pocky草莓棒 | 1盒 | 577 |
細裝蝦條 | 1包 | 70 |
洋芋片 | 100g | 555 |
棉花糖 | 1粒 | 19 |
爆米花 | 100g | 459 |
意大利薄餅普通裝 | 1個 | 1195 |
熱浪薯片 | 1包 | 529 |
芝士圈 | 25g | 125 |
棉花糖 | 5粒 | 80 |
提子乾 | 15g | 40 |
龍眼乾 | 15g | 42 |
朱古力BAR | 50g | 225 |
果汁糖 | 5粒 | 81 |
牛油糖 | 5粒 | 105 |
蔬果類 | 重量 | Kcal |
蘋果 | 中 | 55 |
橙 | 中 | 50 |
香蕉 | 1隻 | 80 |
皇帝蕉 | 1隻 | 40 |
榴槤 | 100克 | 124 |
大粒提子 | 10粒 | 50 |
罐頭水果 | 1杯 | 180 |
大芒果 | 1個 | 125 |
荔技 | 8粒 | 85 |
車厘子 | 20粒 | 50 |
大西柚 | 1個 | 40 |
楊桃 | 1個 | 55 |
細牛油果 | 1個 | 380 |
西梅 | 10粒 | 224 |
細雪梨 | 1個 | 45 |
新鮮菠蘿 | 100g | 42 |
西瓜 | 100g | 17 |
哈蜜瓜 | 100g | 25 |
布霖 | 1個 | 30 |
奇異果 | 1個 | 30 |
杏梅 | 1個 | 45 |
大桃 | 1個 | 45 |
紅蘿白 | 100g | 38 |
薯仔 | 100克 | 80 |
罐頭豆 | 100克 | 60 |
露筍(熟) | 100克 | 9 |
西蘭花(熟) | 100克 | 18 |
椰菜花(熟) | 100克 | 9 |
生菜(生) | 100克 | 14 |
椰菜(熟) | 100克 | 7 |
白菜(熟) | 100克 | 17 |
西芹(熟) | 100克 | 5 |
菠菜(生) | 100克 | 19 |
紅蘿蔔(熟) | 100克 | 19 |
青蘿蔔(生) | 100克 | 23 |
苦瓜(熟) | 100克 | 7 |
青瓜(生) | 100克 | 12 |
茄瓜(生) | 100克 | 26 |
絲瓜(生) | 100克 | 17 |
蓮藕(生) | 100克 | 52 |
青豆(熟) | 100克 | 68 |
青椒(熟) | 100克 | 14 |
草菇(罐頭) | 100克 | 30 |
粟米粒(罐頭) | 100克 | 76 |
番薯(白肉)(生) | 100克 | 108 |
番薯(黃肉)(生) | 100克 | 115 |
芋頭(生) | 100克 | 94 |
蕃茄(生) | 100克 | 14 |
馬蹄(生) | 100克 | 68 |
雪藏什菜 | 100克 | 60 |
調味品 | 重量 | Kcal |
代糖 | 1粒 | <1 |
代糖 | 1匙 | 2 |
代糖 | 1包 | 4 |
砂糖 | 1匙 | 20 |
蜜糖 | 2匙 | 43 |
糖膠 | 1匙 | 60 |
果占 | 2匙 | 36 |
花生醬 | 1匙 | 113 |
低脂花生醬 | 1匙 | 95 |
沙律醬 | 1匙 | 70 |
牛油 | 2匙 | 100 |
人造牛油 / 植物牛油 | 2匙 | 73 |
豬油 | 10克 | 89 |
花生油 / 粟米油 | 10克 | 88 |
茄汁 | 1匙 | 20 |
麥當勞食品 | 重量 | Kcal |
煙肉蛋漢堡 | 1個 | 290 |
熱香餅 | 1個 | 410 |
炒蛋 | 1個 | 140 |
脆薯餅 | 1個 | 130 |
豬柳蛋漢堡 | 1個 | 440 |
豬柳漢堡 | 1個 | 370 |
漢堡飽 | 1個 | 260 |
芝士漢堡 | 1個 | 310 |
孖堡 | 1個 | 410 |
雙層芝士漢堡 | 1個 | 520 |
巨無霸 | 1個 | 560 |
魚柳飽 | 1個 | 440 |
麥香雞 | 1個 | 490 |
麥樂雞 | 1個 | 290 |
--燒烤汁 | 1盒 | 50 |
--甜酸汁 | 1盒 | 60 |
細薯條 | 1盒 | 220 |
中薯條 | 1盒 | 320 |
大薯條 | 1盒 | 400 |
蘋果批 | 1個 | 260 |
雲呢拿奶昔 | 1杯 | 350 |
朱古力奶昔 | 1杯 | 390 |
士多啤梨奶昔 | 1杯 | 380 |
士多啤梨新地 | 1杯 | 280 |
朱古力新地 | 1杯 | 310 |
熱焦糖新地 | 1杯 | 340 |
鮮橙汁 | 6安士 | 80 |
可樂 | 12安士 | 140 |
橙汁 | 12安士 | 130 |
雪碧 | 12安士 | 140 |
肯德基家鄉雞食品 | 重量 | Kcal |
雞翼 | 1件 | 181 |
雞胸 | 1件 | 276 |
雞下脾 | 1件 | 147 |
雞上脾 | 1件 | 278 |
脆香雞翼 | 1件 | 281 |
脆香雞胸 | 1件 | 354 |
脆香雞下脾 | 1件 | 172 |
脆香雞上脾 | 1件 | 271 |
炸薯條 | 1盒 | 268 |
薯蓉 | 1個 | 60 |
粟米 | 1條 | 176 |
薯仔沙律 | 1個 | 141 |
什菜沙律 | 1個 | 103 |
中式食品 | 重量 | Kcal |
杏仁豆腐 | 1碗 | 200 |
豆腐花 | 100克 | 62 |
腐竹糖水 | 1碗 | 387 |
紅豆沙 | 1碗 | 180 |
素鰻魚 | 60克 | 114 |
糯米磁 | 1粒 | 91 |
水晶西米餅 | 1件 | 51 |
香蕉糕 | 1件 | 114 |
白糖糕 | 1件 | 206 |
砵仔糕 | 1碗 | 66 |
雞蛋仔 | 1底 | 399 |
蒸年糕 | 1件 | 73 |
魚皮餃 | 1粒 | 21 |
蝦餃 | 1件 | 37 |
魚翅餃 | 1件 | 39 |
燒賣 | 1件 | 42 |
山竹牛肉 | 1件 | 94 |
排骨 | 1件 | 37 |
粉果 | 1件 | 44 |
雞扎 | 1件 | 45 |
牛肉腸粉 | 1條 | 79 |
鹹肉粽 | 100克 | 191 |
小籠飽 | 1個 | 101 |
叉燒包 | 1個 | 94 |
芋角 | 1件 | 113 |
春卷 | 1件 | 136 |
煎蘿蔔糕 | 1件 | 80 |
馬拉糕 | 1件 | 320 |
銀絲卷 | 1條 | 282 |
八寶粥 | 1罐 | 285 |
龜苓膏 | 1罐 | 140 |
油條 | 1條 | 364 |
煎豆腐 | 1件 | 170 |
潮州月餅 | 1個 | 828 |
冰皮月餅 | 1個 | 632 |
雙黃蓮蓉月餅 | 1個 | 800 |
淨蓮蓉月餅 | 1個 | 690 |
低糖月餅 | 1個 | 716 |
迷你蓮蓉月餅 | 1個 | 335 |
五殼類 | 重量 | Kcal |
白飯 | 1碗 | 220 |
白粥 | 1碗 | 93 |
潮州粥 | 1碗 | 132 |
生麵 | 1碗 | 280 |
河粉 | 1碗 | 284 |
米粉 | 1碗 | 173 |
通粉 | 1碗 | 167 |
意粉 | 1碗 | 170 |
上海麵 | 1碗 | 207 |
蛋麵 | 1碗 | 215 |
伊麵 | 1個 | 404 |
公仔麵 | 1個 | 445 |
烏冬 | 1碗 | 160 |
杯麵 | 1杯 | 480 |
菠蘿包 | 1個 | 235 |
雞尾包 | 1個 | 221 |
吞拿魚包 | 1個 | 470 |
軟豬仔包 | 1個 | 169 |
嘉頓甜麵包 | 1個 | 210 |
嘉頓鹹麵包 | 1個 | 170 |
連邊白麵包 | 1片 | 125 |
嘉頓純全麥包 | 1片 | 80 |
連邊生命麵包 | 1片 | 80 |
嘉頓生命麥包 | 1片 | 80 |
即沖麥片 | 1包 | 117 |
麥皮(熟) | 1碗 | 80 |
Cornflakes粟米片 | 1碗 | 95 |
All bran全麥維 | 半盒 | 65 |
Raisin bran提子餅麥片 | 半碗 | 79 |
高鈣脫脂即沖麥片 | 1包 | 109 |
麥維他消化餅 | 1塊 | 71 |
麥維他朱古力消化餅 | 1塊 | 109 |
麥維他輕怡消化餅 | 1塊 | 69 |
達能維他命餅 | 6塊 | 78 |
馬利餅 | 3塊 | 35 |
肉類 | 重量 | Kcal |
鵪鶉蛋 | 100克 | 161 |
烚蛋白 | 1個 | 15 |
烚蛋黃 | 1個 | 67 |
煎蛋 | +2茶匙油 | 164 |
蒸連皮大魚 | 2兩(75克) | 58 |
蒸大魚(腩) | 2兩(75克) | 57 |
蒸連皮生魚 | 2兩(75克) | 71 |
蒸連皮鯪魚 | 2兩(75克) | 72 |
蒸連皮鯪魚(腩) | 2兩(75克) | 61 |
蒸魚柳 | 2兩(75克) | 62 |
蒸紅衫魚 | 2兩(75克) | 85 |
蒸蝦 | 2兩(75克) | 65 |
蒸帶子 | 2兩(75克) | 79 |
蒸魷魚 | 2兩(75克) | 56 |
瘦豬肉 | 2兩(75克) | 139 |
瘦燒肉 | 2兩(75克) | 170 |
瘦牛肉 | 2兩(75克) | 144 |
瘦羊肉 | 2兩(75克) | 143 |
去皮鴨肉 | 2兩(75克) | 142 |
去皮雞肉 | 2兩(75克) | 111 |
半肥瘦豬肉 | 2兩(75克) | 215 |
瘦叉燒 | 2兩(75克) | 220 |
半肥瘦叉燒 | 2兩(75克) | 242 |
連皮半肥瘦燒肉 | 2兩(75克) | 248 |
半肥瘦烤煙肉 | 2片 | 125 |
連肥烤豬扒 | 1件 | 300 |
去肥烤豬扒 | 1件 | 202 |
煎豬扒 | 1件 | 415 |
燒牛肉 | 4薄片 | 175 |
烤瘦牛扒 | 1件 | 155 |
午餐肉 | 3塊 | 350 |
火腿 | 1兩 | 35 |
臘腸 | 1條 | 208 |
煎牛肉香腸 | 2條 | 375 |
煎豬肉腸 | 2條 | 440 |
沙樂美腸 | 1條 | 195 |
罐頭沙甸魚 | 100克 | 335 |
龍蝦肉 | 100克 | 120 |
鹽水罐頭吞拿魚 | 100克 | 140 |
奶類 | 重量 | Kcal |
煉奶 | 250ml | 386 |
鮮奶 | 1杯 | 155 |
高鈣低脂奶 | 1杯 | 140 |
高鈣脫脂奶粉 | 4匙 | 90 |
脫脂鮮奶 | 1杯 | 98 |
全脂奶粉 | 4匙 | 123 |
全脂淡奶 | 1杯 | 340 |
朱古力奶 | 1杯 | 183 |
低脂芝士片 | 1片 | 54 |
大裝脫脂芝士 | 1片 | 114 |
芝士片 | 1片 | 105 |
忌廉 | 1匙 | 32 |
酸奶酪 | 1杯 | 200 |
原味乳酪 | 1杯 | 92 |
硬雪糕 | 1杯 | 270 |
7-11軟雪糕 | 1杯 | 375 |
TCBY乳果雪糕 | 1杯 | 120 |
TCBY乳果華夫筒雪糕 | 1杯 | 380 |
TCBY乳果奶昔 | 1杯 | 120 |
朱古力脆皮雪糕棒 | 1杯 | 372 |
家庭雪糕 | 1匙 | 85 |
=口=" 以前既我一定係好想肥死!!!
哼!!
而家我就要好好計一計我既卡路里
仲要食得健康既!!
等我都參考下一休既低卡健康飲食先~~
食物 | 重量 | Kcal |
糙米飯 | 130克 | 146 |
豆腐 | 300克 | 150 |
蕃茄豆腐蛋花湯 (蕃茄2個, 豆腐半份,蛋2隻) |
260 | |
木耳炒蛋 | 250 | |
煎鯛魚 | 120克 | 120 |
豆干炒肉絲 | 470 | |
紅蘿蔔炒蛋 | 240 | |
泡菜炒豬肉 (泡菜100g, 豬肉片100g) |
泡菜 100克 豬肉 100克 |
30 99 |
橄欖油 | 5cc | 40 |
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