2015.04.21

 

5d1ebf7d78018adc814dc8d76750fa86_n

現今社會已經再唔係只得女孩子著重身形同體重

我好幸運地搵到好多減肥既資訊

亦都有個好好既女孩子教我健康飲食 (已經唔係第一次講)

而家既我

成日都計住每日既卡路里

盡量1200 ~ 1300之間

所以都上網搵唔少食物卡路里表

一睇之下

以前所有鐘意食既都係魔鬼

超級大魔鬼

 

香港茶餐廳一般既食物：

食物 　 單位 Kcal
牛肉通粉 　 1碗 628
火腿通粉  　 1碗 568
雲吞麵 　 1碗 270
牛丸麵 　 1碗 370
墨丸米 　 1碗 220
餐蛋麵 　 1碗 680
菠蘿包 　 1個 240
豬扒包 　 1個 619
蛋撻 　 1件 280
蛋治 　 1件 176
腿蛋治 　 1件 255
茄蛋治 　 1件 190
油炸鬼 　 1條 270
白粥 　 1碗 90
炒麵 　 1碟 700
西多士 　 1件 850
油多 　 1件 280
沾多 　 1件 250

 

食物 重量 單位 Kcal
咖喱雞飯 728 1碟  1047
焗豬扒飯 755 1個 1397
咖喱牛腩飯 721 1碟 1082
肉醬意粉 659 1碟 1043
意大利鮮茄肉醬意粉 598 1碟 733
鮮茄鱈魚飯 396 1碟 634
焗煙腿蘆荀龍利柳飯 621 1碟 773
蜜汁叉燒飯 497 1碟 1047
瘦叉燒飯 (走油) 577 1碟 852
白切雞飯 541 1碟 836
切雞脾飯 (走汁) 497 1碟 724
燒鵝飯 576 1碟 853
四寶飯 485 1碟 718
沙爹牛肉飯 572 1碟 735
時菜牛肉飯 756 1碟 839
菜遠牛腩飯 837 1碟 1160
滑蛋蝦仁飯 647 1碟 783
揚州炒飯 462 1碟 871
福建炒飯 987 1碟 1175
生炒雞絲飯 609 1碟 1256
粟米肉粒飯 530 1碟 666
鮮茄牛肉飯 784 1碟 901
海鮮炒烏冬 937 1客 895
時菜牛肉炒河粉 793 1客 907
雪菜肉絲炒米粉 834 1客 1212
乾炒牛河 625 1碟 888
星州炒米 530 1碟 733
鮮番茄湯粉 364 1碗 229
順德魚腐米線 773 1碗 539
生菜鯪魚滑湯米線 350 1客 341
雙菇蘿蔔魚滑米線 802 1碗 478
雞鮑翅湯飯 701 1客 717
鴨腿湯飯 784 1客 714
紅燒豬軟骨泡飯 819 1份 813
芫茜皮蛋魚片泡飯 777 1碗 557
方魚肉碎湯飯 860 1碗 628
冬瓜肉粒湯飯 836 1碗 628
香茅豬扒米線撈 567 1碗 749
金菇雞柳米線撈 572 1碗 658
豬扒炒即食麵 757 1碟 1701
餐肉蛋即食麵 519 1碗 744
沙爹牛肉即食麵 553 1碗 668
五香肉丁即食麵 535 1碗 815
豉油皇炒麵 300 1碗 486
芝麻汁火龍果田園沙律 363 1客 237
粟米鮮奶炒蛋 71 1客 94
南瓜多士 43 1客 158
占醬多 86 1份 285
奶油多 73 1份 281
扒蘑菇火腿芝士三文治 (烘底) 158 1客 416
照燒豬扒三文治 (走油) 166 1份 325
奄列 200 1客 306
蜜味燒雞翼 43 1客 95
蘑菇雞肉腸 21 1客 31
珍寶腸 55 1客 160
港式奶茶 242 1杯 67
港式咖啡 241 1杯 67

 

凍飲 重量 單位 Kcal
凍奶茶 300毫升 1杯 130
凍咖啡 300毫升 1杯 140
凍檸檬茶 300毫升 1杯 140
凍鴛鴦 300毫升 1杯 160
凍朱古力 300毫升 1杯 170
紅豆冰 300毫升 1杯 260

 

熱飲 重量 單位 Kcal
奶茶 (不加糖) 240毫升 1杯 110
咖啡 (不加糖) 240毫升 1杯 100
檸檬茶 (不加糖) 240毫升 1杯 36
西洋菜蜜 240毫升 1杯 86
檸蜜 240毫升 1杯 96

 

飲料食品 重量 Kcal
好立克 3匙 59
阿華田 3匙 45
即溶咖啡粉 1匙 3
茶 1杯 2
無糖咖啡 1杯 3
無糖維他純豆漿 1杯 55
新輝盒裝橙汁 1杯 130
維他菊花茶 1盒 90
維他奶 1盒 120
佳得樂Gatorade 1罐 114
可口可樂 1罐 140
咖啡伴侶 2匙 45
健怡汽水 1罐 2
雪碧 1罐 140
無糖純橙汁 1杯 110
無糖純蘋果汁 1杯 115
無糖純菠蘿汁 1杯 140
無糖純西柚汁 1杯 115
純蕃茄汁 1杯 40
純西梅汁 1杯 180
V8蔬菜汁 1杯 45
益力多 100克 72
利賓納 1/3杯 160
大葡萄適 1樽 511
細葡萄適 1樽 198

 

酒精飲料 重量 Kcal
葡萄酒 120ml 95
啤酒 1罐 106
紅酒 1杯 85
白酒 1杯 83
砵酒 1杯 94
車厘酒(乾) 1杯 70
70點 拔蘭地/威士忌 1/6 gill 56

 

零食食品 重量 Kcal
粟子 100克 170
巴西杏 100克 619
花生 100克 570
合桃 100克 525
瓜子 100克 214
開心果 100克 594
腰果 15粒 160
花生 40粒 170
合桃 7粒 160
杏仁 30粒 170
松子果仁 10粒 175
蒞莉蛋糕 1盒 315
芝士蛋榚 1件 260
忌廉蛋榚 1件 240
檸檬批 1件 350
蛋糕 100g 383
旺旺黑白配 1盒 236
旺旺泡芙 1盒 206
者喱 半杯 81
布丁 1個 167
燒布丁 1個 174
Orea朱古力曲奇 3個 200
童星點心麵 1包 452
點心餅 1包 333
檸檬捲心酥 1盒 232
牛奶捲心酥 1盒 241
蔬菜餅乾 1盒 137
朱古力捲心酥 1盒 232
樂天熊仔餅 1盒 350
勿提菈朱古力 1粒 23
Extra香口膠 1塊 5
牛奶妹牛奶糖 1盒 491
pocky沙律棒 1盒 476
pocky朱古力棒 1盒 577
pocky草莓棒 1盒 577
細裝蝦條 1包 70
洋芋片 100g 555
棉花糖 1粒 19
爆米花 100g 459
意大利薄餅普通裝 1個 1195
熱浪薯片 1包 529
芝士圈 25g 125
棉花糖 5粒 80
提子乾 15g 40
龍眼乾 15g 42
朱古力BAR 50g 225
果汁糖 5粒 81
牛油糖 5粒 105

 

蔬果類 重量 Kcal
蘋果 中 55
橙 中 50
香蕉 1隻 80
皇帝蕉 1隻 40
榴槤 100克 124
大粒提子 10粒 50
罐頭水果 1杯 180
大芒果 1個 125
荔技 8粒 85
車厘子 20粒 50
大西柚 1個 40
楊桃 1個 55
細牛油果 1個 380
西梅 10粒 224
細雪梨 1個 45
新鮮菠蘿 100g 42
西瓜 100g 17
哈蜜瓜 100g 25
布霖 1個 30
奇異果 1個 30
杏梅 1個 45
大桃 1個 45
紅蘿白 100g 38
薯仔 100克 80
罐頭豆 100克 60
露筍(熟) 100克 9
西蘭花(熟) 100克 18
椰菜花(熟) 100克 9
生菜(生) 100克 14
椰菜(熟) 100克 7
白菜(熟) 100克 17
西芹(熟) 100克 5
菠菜(生) 100克 19
紅蘿蔔(熟) 100克 19
青蘿蔔(生) 100克 23
苦瓜(熟) 100克 7
青瓜(生) 100克 12
茄瓜(生) 100克 26
絲瓜(生) 100克 17
蓮藕(生) 100克 52
青豆(熟) 100克 68
青椒(熟) 100克 14
草菇(罐頭) 100克 30
粟米粒(罐頭) 100克 76
番薯(白肉)(生) 100克 108
番薯(黃肉)(生) 100克 115
芋頭(生) 100克 94
蕃茄(生) 100克 14
馬蹄(生) 100克 68
雪藏什菜 100克 60

 

調味品 重量 Kcal
代糖 1粒 <1
代糖 1匙 2
代糖 1包 4
砂糖 1匙 20
蜜糖 2匙 43
糖膠 1匙 60
果占 2匙 36
花生醬 1匙 113
低脂花生醬 1匙 95
沙律醬 1匙 70
牛油 2匙 100
人造牛油 / 植物牛油 2匙 73
豬油 10克 89
花生油 / 粟米油 10克 88
茄汁 1匙 20

 

麥當勞食品 重量 Kcal
煙肉蛋漢堡 1個 290
熱香餅 1個 410
炒蛋 1個 140
脆薯餅 1個 130
豬柳蛋漢堡 1個 440
豬柳漢堡 1個 370
漢堡飽 1個 260
芝士漢堡 1個 310
孖堡 1個 410
雙層芝士漢堡 1個 520
巨無霸 1個 560
魚柳飽 1個 440
麥香雞 1個 490
麥樂雞 1個 290
--燒烤汁 1盒 50
--甜酸汁 1盒 60
細薯條 1盒 220
中薯條 1盒 320
大薯條 1盒 400
蘋果批 1個 260
雲呢拿奶昔 1杯 350
朱古力奶昔 1杯 390
士多啤梨奶昔 1杯 380
士多啤梨新地 1杯 280
朱古力新地 1杯 310
熱焦糖新地 1杯 340
鮮橙汁 6安士 80
可樂 12安士 140
橙汁 12安士 130
雪碧 12安士 140

 

肯德基家鄉雞食品 重量 Kcal
雞翼 1件 181
雞胸 1件 276
雞下脾 1件 147
雞上脾 1件 278
脆香雞翼 1件 281
脆香雞胸 1件 354
脆香雞下脾 1件 172
脆香雞上脾 1件 271
炸薯條 1盒 268
薯蓉 1個 60
粟米 1條 176
薯仔沙律 1個 141
什菜沙律 1個 103

 

中式食品 重量 Kcal
杏仁豆腐 1碗 200
豆腐花 100克 62
腐竹糖水 1碗 387
紅豆沙 1碗 180
素鰻魚 60克 114
糯米磁 1粒 91
水晶西米餅 1件 51
香蕉糕 1件 114
白糖糕 1件 206
砵仔糕 1碗 66
雞蛋仔 1底 399
蒸年糕 1件 73
魚皮餃 1粒 21
蝦餃 1件 37
魚翅餃 1件 39
燒賣 1件 42
山竹牛肉 1件 94
排骨 1件 37
粉果 1件 44
雞扎 1件 45
牛肉腸粉 1條 79
鹹肉粽 100克 191
小籠飽 1個 101
叉燒包 1個 94
芋角 1件 113
春卷 1件 136
煎蘿蔔糕 1件 80
馬拉糕 1件 320
銀絲卷 1條 282
八寶粥 1罐 285
龜苓膏 1罐 140
油條 1條 364
煎豆腐 1件 170
潮州月餅 1個 828
冰皮月餅 1個 632
雙黃蓮蓉月餅 1個 800
淨蓮蓉月餅 1個 690
低糖月餅 1個 716
迷你蓮蓉月餅 1個 335

 

五殼類 重量 Kcal
白飯 1碗 220
白粥 1碗 93
潮州粥 1碗 132
生麵 1碗 280
河粉 1碗 284
米粉 1碗 173
通粉 1碗 167
意粉 1碗 170
上海麵 1碗 207
蛋麵 1碗 215
伊麵 1個 404
公仔麵 1個 445
烏冬 1碗 160
杯麵 1杯 480
菠蘿包 1個 235
雞尾包 1個 221
吞拿魚包 1個 470
軟豬仔包 1個 169
嘉頓甜麵包 1個 210
嘉頓鹹麵包 1個 170
連邊白麵包 1片 125
嘉頓純全麥包 1片 80
連邊生命麵包 1片 80
嘉頓生命麥包 1片 80
即沖麥片 1包 117
麥皮(熟) 1碗 80
Cornflakes粟米片 1碗 95
All bran全麥維 半盒 65
Raisin bran提子餅麥片 半碗 79
高鈣脫脂即沖麥片 1包 109
麥維他消化餅 1塊 71
麥維他朱古力消化餅 1塊 109
麥維他輕怡消化餅 1塊 69
達能維他命餅 6塊 78
馬利餅 3塊 35

 

肉類 重量 Kcal
鵪鶉蛋 100克 161
烚蛋白 1個 15
烚蛋黃 1個 67
煎蛋 +2茶匙油 164
蒸連皮大魚 2兩(75克) 58
蒸大魚(腩) 2兩(75克) 57
蒸連皮生魚 2兩(75克) 71
蒸連皮鯪魚 2兩(75克) 72
蒸連皮鯪魚(腩) 2兩(75克) 61
蒸魚柳 2兩(75克) 62
蒸紅衫魚 2兩(75克) 85
蒸蝦 2兩(75克) 65
蒸帶子 2兩(75克) 79
蒸魷魚 2兩(75克) 56
瘦豬肉 2兩(75克) 139
瘦燒肉 2兩(75克) 170
瘦牛肉 2兩(75克) 144
瘦羊肉 2兩(75克) 143
去皮鴨肉 2兩(75克) 142
去皮雞肉 2兩(75克) 111
半肥瘦豬肉 2兩(75克) 215
瘦叉燒 2兩(75克) 220
半肥瘦叉燒 2兩(75克) 242
連皮半肥瘦燒肉 2兩(75克) 248
半肥瘦烤煙肉 2片 125
連肥烤豬扒 1件 300
去肥烤豬扒 1件 202
煎豬扒 1件 415
燒牛肉 4薄片 175
烤瘦牛扒 1件 155
午餐肉 3塊 350
火腿 1兩 35
臘腸 1條 208
煎牛肉香腸 2條 375
煎豬肉腸 2條 440
沙樂美腸 1條 195
罐頭沙甸魚 100克 335
龍蝦肉 100克 120
鹽水罐頭吞拿魚 100克 140

 

奶類 重量 Kcal
煉奶 250ml 386
鮮奶 1杯 155
高鈣低脂奶 1杯 140
高鈣脫脂奶粉 4匙 90
脫脂鮮奶 1杯 98
全脂奶粉 4匙 123
全脂淡奶 1杯 340
朱古力奶 1杯 183
低脂芝士片 1片 54
大裝脫脂芝士 1片 114
芝士片 1片 105
忌廉 1匙 32
酸奶酪 1杯 200
原味乳酪 1杯 92
硬雪糕 1杯 270
7-11軟雪糕 1杯 375
TCBY乳果雪糕 1杯 120
TCBY乳果華夫筒雪糕 1杯 380
TCBY乳果奶昔 1杯 120
朱古力脆皮雪糕棒 1杯 372
家庭雪糕 1匙 85

 

=口=" 以前既我一定係好想肥死!!!

 

哼!!

 

而家我就要好好計一計我既卡路里

仲要食得健康既!!

等我都參考下一休既低卡健康飲食先~~

食物 重量 Kcal
糙米飯 130克 146
豆腐 300克 150

蕃茄豆腐蛋花湯

(蕃茄2個, 豆腐半份,蛋2隻)

   260
木耳炒蛋   250
煎鯛魚 120克 120
豆干炒肉絲   470
紅蘿蔔炒蛋   240

泡菜炒豬肉

(泡菜100g, 豬肉片100g)

泡菜 100克

豬肉 100克

30

99
橄欖油 5cc 40
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 DinL 的頭像
    DinL

    Din之秘密時空

    DinL 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()