Din之秘密時空

2015.04.21

 

現今社會已經再唔係只得女孩子著重身形同體重

我好幸運地搵到好多減肥既資訊

亦都有個好好既女孩子教我健康飲食 (已經唔係第一次講)

而家既我

成日都計住每日既卡路里

盡量1200 ~ 1300之間

所以都上網搵唔少食物卡路里表

一睇之下

以前所有鐘意食既都係魔鬼

超級大魔鬼

 

香港茶餐廳一般既食物：

食物		單位	Kcal
牛肉通粉		1碗	628
火腿通粉		1碗	568
雲吞麵		1碗	270
牛丸麵		1碗	370
墨丸米		1碗	220
餐蛋麵		1碗	680
菠蘿包		1個	240
豬扒包		1個	619
蛋撻		1件	280
蛋治		1件	176
腿蛋治		1件	255
茄蛋治		1件	190
油炸鬼		1條	270
白粥		1碗	90
炒麵		1碟	700
西多士		1件	850
油多		1件	280
沾多		1件	250

 

食物	重量	單位	Kcal
咖喱雞飯	728	1碟	1047
焗豬扒飯	755	1個	1397
咖喱牛腩飯	721	1碟	1082
肉醬意粉	659	1碟	1043
意大利鮮茄肉醬意粉	598	1碟	733
鮮茄鱈魚飯	396	1碟	634
焗煙腿蘆荀龍利柳飯	621	1碟	773
蜜汁叉燒飯	497	1碟	1047
瘦叉燒飯 (走油)	577	1碟	852
白切雞飯	541	1碟	836
切雞脾飯 (走汁)	497	1碟	724
燒鵝飯	576	1碟	853
四寶飯	485	1碟	718
沙爹牛肉飯	572	1碟	735
時菜牛肉飯	756	1碟	839
菜遠牛腩飯	837	1碟	1160
滑蛋蝦仁飯	647	1碟	783
揚州炒飯	462	1碟	871
福建炒飯	987	1碟	1175
生炒雞絲飯	609	1碟	1256
粟米肉粒飯	530	1碟	666
鮮茄牛肉飯	784	1碟	901
海鮮炒烏冬	937	1客	895
時菜牛肉炒河粉	793	1客	907
雪菜肉絲炒米粉	834	1客	1212
乾炒牛河	625	1碟	888
星州炒米	530	1碟	733
鮮番茄湯粉	364	1碗	229
順德魚腐米線	773	1碗	539
生菜鯪魚滑湯米線	350	1客	341
雙菇蘿蔔魚滑米線	802	1碗	478
雞鮑翅湯飯	701	1客	717
鴨腿湯飯	784	1客	714
紅燒豬軟骨泡飯	819	1份	813
芫茜皮蛋魚片泡飯	777	1碗	557
方魚肉碎湯飯	860	1碗	628
冬瓜肉粒湯飯	836	1碗	628
香茅豬扒米線撈	567	1碗	749
金菇雞柳米線撈	572	1碗	658
豬扒炒即食麵	757	1碟	1701
餐肉蛋即食麵	519	1碗	744
沙爹牛肉即食麵	553	1碗	668
五香肉丁即食麵	535	1碗	815
豉油皇炒麵	300	1碗	486
芝麻汁火龍果田園沙律	363	1客	237
粟米鮮奶炒蛋	71	1客	94
南瓜多士	43	1客	158
占醬多	86	1份	285
奶油多	73	1份	281
扒蘑菇火腿芝士三文治 (烘底)	158	1客	416
照燒豬扒三文治 (走油)	166	1份	325
奄列	200	1客	306
蜜味燒雞翼	43	1客	95
蘑菇雞肉腸	21	1客	31
珍寶腸	55	1客	160
港式奶茶	242	1杯	67
港式咖啡	241	1杯	67

 

凍飲	重量	單位	Kcal
凍奶茶	300毫升	1杯	130
凍咖啡	300毫升	1杯	140
凍檸檬茶	300毫升	1杯	140
凍鴛鴦	300毫升	1杯	160
凍朱古力	300毫升	1杯	170
紅豆冰	300毫升	1杯	260

 

熱飲	重量	單位	Kcal
奶茶 (不加糖)	240毫升	1杯	110
咖啡 (不加糖)	240毫升	1杯	100
檸檬茶 (不加糖)	240毫升	1杯	36
西洋菜蜜	240毫升	1杯	86
檸蜜	240毫升	1杯	96

 

飲料食品	重量	Kcal
好立克	3匙	59
阿華田	3匙	45
即溶咖啡粉	1匙	3
茶	1杯	2
無糖咖啡	1杯	3
無糖維他純豆漿	1杯	55
新輝盒裝橙汁	1杯	130
維他菊花茶	1盒	90
維他奶	1盒	120
佳得樂Gatorade	1罐	114
可口可樂	1罐	140
咖啡伴侶	2匙	45
健怡汽水	1罐	2
雪碧	1罐	140
無糖純橙汁	1杯	110
無糖純蘋果汁	1杯	115
無糖純菠蘿汁	1杯	140
無糖純西柚汁	1杯	115
純蕃茄汁	1杯	40
純西梅汁	1杯	180
V8蔬菜汁	1杯	45
益力多	100克	72
利賓納	1/3杯	160
大葡萄適	1樽	511
細葡萄適	1樽	198

 

酒精飲料	重量	Kcal
葡萄酒	120ml	95
啤酒	1罐	106
紅酒	1杯	85
白酒	1杯	83
砵酒	1杯	94
車厘酒(乾)	1杯	70
70點 拔蘭地/威士忌	1/6 gill	56

 

零食食品	重量	Kcal
粟子	100克	170
巴西杏	100克	619
花生	100克	570
合桃	100克	525
瓜子	100克	214
開心果	100克	594
腰果	15粒	160
花生	40粒	170
合桃	7粒	160
杏仁	30粒	170
松子果仁	10粒	175
蒞莉蛋糕	1盒	315
芝士蛋榚	1件	260
忌廉蛋榚	1件	240
檸檬批	1件	350
蛋糕	100g	383
旺旺黑白配	1盒	236
旺旺泡芙	1盒	206
者喱	半杯	81
布丁	1個	167
燒布丁	1個	174
Orea朱古力曲奇	3個	200
童星點心麵	1包	452
點心餅	1包	333
檸檬捲心酥	1盒	232
牛奶捲心酥	1盒	241
蔬菜餅乾	1盒	137
朱古力捲心酥	1盒	232
樂天熊仔餅	1盒	350
勿提菈朱古力	1粒	23
Extra香口膠	1塊	5
牛奶妹牛奶糖	1盒	491
pocky沙律棒	1盒	476
pocky朱古力棒	1盒	577
pocky草莓棒	1盒	577
細裝蝦條	1包	70
洋芋片	100g	555
棉花糖	1粒	19
爆米花	100g	459
意大利薄餅普通裝	1個	1195
熱浪薯片	1包	529
芝士圈	25g	125
棉花糖	5粒	80
提子乾	15g	40
龍眼乾	15g	42
朱古力BAR	50g	225
果汁糖	5粒	81
牛油糖	5粒	105

 

蔬果類	重量	Kcal
蘋果	中	55
橙	中	50
香蕉	1隻	80
皇帝蕉	1隻	40
榴槤	100克	124
大粒提子	10粒	50
罐頭水果	1杯	180
大芒果	1個	125
荔技	8粒	85
車厘子	20粒	50
大西柚	1個	40
楊桃	1個	55
細牛油果	1個	380
西梅	10粒	224
細雪梨	1個	45
新鮮菠蘿	100g	42
西瓜	100g	17
哈蜜瓜	100g	25
布霖	1個	30
奇異果	1個	30
杏梅	1個	45
大桃	1個	45
紅蘿白	100g	38
薯仔	100克	80
罐頭豆	100克	60
露筍(熟)	100克	9
西蘭花(熟)	100克	18
椰菜花(熟)	100克	9
生菜(生)	100克	14
椰菜(熟)	100克	7
白菜(熟)	100克	17
西芹(熟)	100克	5
菠菜(生)	100克	19
紅蘿蔔(熟)	100克	19
青蘿蔔(生)	100克	23
苦瓜(熟)	100克	7
青瓜(生)	100克	12
茄瓜(生)	100克	26
絲瓜(生)	100克	17
蓮藕(生)	100克	52
青豆(熟)	100克	68
青椒(熟)	100克	14
草菇(罐頭)	100克	30
粟米粒(罐頭)	100克	76
番薯(白肉)(生)	100克	108
番薯(黃肉)(生)	100克	115
芋頭(生)	100克	94
蕃茄(生)	100克	14
馬蹄(生)	100克	68
雪藏什菜	100克	60

 

調味品	重量	Kcal
代糖	1粒	<1
代糖	1匙	2
代糖	1包	4
砂糖	1匙	20
蜜糖	2匙	43
糖膠	1匙	60
果占	2匙	36
花生醬	1匙	113
低脂花生醬	1匙	95
沙律醬	1匙	70
牛油	2匙	100
人造牛油 / 植物牛油	2匙	73
豬油	10克	89
花生油 / 粟米油	10克	88
茄汁	1匙	20

 

麥當勞食品	重量	Kcal
煙肉蛋漢堡	1個	290
熱香餅	1個	410
炒蛋	1個	140
脆薯餅	1個	130
豬柳蛋漢堡	1個	440
豬柳漢堡	1個	370
漢堡飽	1個	260
芝士漢堡	1個	310
孖堡	1個	410
雙層芝士漢堡	1個	520
巨無霸	1個	560
魚柳飽	1個	440
麥香雞	1個	490
麥樂雞	1個	290
--燒烤汁	1盒	50
--甜酸汁	1盒	60
細薯條	1盒	220
中薯條	1盒	320
大薯條	1盒	400
蘋果批	1個	260
雲呢拿奶昔	1杯	350
朱古力奶昔	1杯	390
士多啤梨奶昔	1杯	380
士多啤梨新地	1杯	280
朱古力新地	1杯	310
熱焦糖新地	1杯	340
鮮橙汁	6安士	80
可樂	12安士	140
橙汁	12安士	130
雪碧	12安士	140

 

肯德基家鄉雞食品	重量	Kcal
雞翼	1件	181
雞胸	1件	276
雞下脾	1件	147
雞上脾	1件	278
脆香雞翼	1件	281
脆香雞胸	1件	354
脆香雞下脾	1件	172
脆香雞上脾	1件	271
炸薯條	1盒	268
薯蓉	1個	60
粟米	1條	176
薯仔沙律	1個	141
什菜沙律	1個	103

 

中式食品	重量	Kcal
杏仁豆腐	1碗	200
豆腐花	100克	62
腐竹糖水	1碗	387
紅豆沙	1碗	180
素鰻魚	60克	114
糯米磁	1粒	91
水晶西米餅	1件	51
香蕉糕	1件	114
白糖糕	1件	206
砵仔糕	1碗	66
雞蛋仔	1底	399
蒸年糕	1件	73
魚皮餃	1粒	21
蝦餃	1件	37
魚翅餃	1件	39
燒賣	1件	42
山竹牛肉	1件	94
排骨	1件	37
粉果	1件	44
雞扎	1件	45
牛肉腸粉	1條	79
鹹肉粽	100克	191
小籠飽	1個	101
叉燒包	1個	94
芋角	1件	113
春卷	1件	136
煎蘿蔔糕	1件	80
馬拉糕	1件	320
銀絲卷	1條	282
八寶粥	1罐	285
龜苓膏	1罐	140
油條	1條	364
煎豆腐	1件	170
潮州月餅	1個	828
冰皮月餅	1個	632
雙黃蓮蓉月餅	1個	800
淨蓮蓉月餅	1個	690
低糖月餅	1個	716
迷你蓮蓉月餅	1個	335

 

五殼類	重量	Kcal
白飯	1碗	220
白粥	1碗	93
潮州粥	1碗	132
生麵	1碗	280
河粉	1碗	284
米粉	1碗	173
通粉	1碗	167
意粉	1碗	170
上海麵	1碗	207
蛋麵	1碗	215
伊麵	1個	404
公仔麵	1個	445
烏冬	1碗	160
杯麵	1杯	480
菠蘿包	1個	235
雞尾包	1個	221
吞拿魚包	1個	470
軟豬仔包	1個	169
嘉頓甜麵包	1個	210
嘉頓鹹麵包	1個	170
連邊白麵包	1片	125
嘉頓純全麥包	1片	80
連邊生命麵包	1片	80
嘉頓生命麥包	1片	80
即沖麥片	1包	117
麥皮(熟)	1碗	80
Cornflakes粟米片	1碗	95
All bran全麥維	半盒	65
Raisin bran提子餅麥片	半碗	79
高鈣脫脂即沖麥片	1包	109
麥維他消化餅	1塊	71
麥維他朱古力消化餅	1塊	109
麥維他輕怡消化餅	1塊	69
達能維他命餅	6塊	78
馬利餅	3塊	35

 

肉類	重量	Kcal
鵪鶉蛋	100克	161
烚蛋白	1個	15
烚蛋黃	1個	67
煎蛋	+2茶匙油	164
蒸連皮大魚	2兩(75克)	58
蒸大魚(腩)	2兩(75克)	57
蒸連皮生魚	2兩(75克)	71
蒸連皮鯪魚	2兩(75克)	72
蒸連皮鯪魚(腩)	2兩(75克)	61
蒸魚柳	2兩(75克)	62
蒸紅衫魚	2兩(75克)	85
蒸蝦	2兩(75克)	65
蒸帶子	2兩(75克)	79
蒸魷魚	2兩(75克)	56
瘦豬肉	2兩(75克)	139
瘦燒肉	2兩(75克)	170
瘦牛肉	2兩(75克)	144
瘦羊肉	2兩(75克)	143
去皮鴨肉	2兩(75克)	142
去皮雞肉	2兩(75克)	111
半肥瘦豬肉	2兩(75克)	215
瘦叉燒	2兩(75克)	220
半肥瘦叉燒	2兩(75克)	242
連皮半肥瘦燒肉	2兩(75克)	248
半肥瘦烤煙肉	2片	125
連肥烤豬扒	1件	300
去肥烤豬扒	1件	202
煎豬扒	1件	415
燒牛肉	4薄片	175
烤瘦牛扒	1件	155
午餐肉	3塊	350
火腿	1兩	35
臘腸	1條	208
煎牛肉香腸	2條	375
煎豬肉腸	2條	440
沙樂美腸	1條	195
罐頭沙甸魚	100克	335
龍蝦肉	100克	120
鹽水罐頭吞拿魚	100克	140

 

奶類	重量	Kcal
煉奶	250ml	386
鮮奶	1杯	155
高鈣低脂奶	1杯	140
高鈣脫脂奶粉	4匙	90
脫脂鮮奶	1杯	98
全脂奶粉	4匙	123
全脂淡奶	1杯	340
朱古力奶	1杯	183
低脂芝士片	1片	54
大裝脫脂芝士	1片	114
芝士片	1片	105
忌廉	1匙	32
酸奶酪	1杯	200
原味乳酪	1杯	92
硬雪糕	1杯	270
7-11軟雪糕	1杯	375
TCBY乳果雪糕	1杯	120
TCBY乳果華夫筒雪糕	1杯	380
TCBY乳果奶昔	1杯	120
朱古力脆皮雪糕棒	1杯	372
家庭雪糕	1匙	85

 

=口=" 以前既我一定係好想肥死!!!

 

哼!!

 

而家我就要好好計一計我既卡路里

仲要食得健康既!!

等我都參考下一休既低卡健康飲食先~~

食物	重量	Kcal
糙米飯	130克	146
豆腐	300克	150
蕃茄豆腐蛋花湯 (蕃茄2個, 豆腐半份,蛋2隻)		260
木耳炒蛋		250
煎鯛魚	120克	120
豆干炒肉絲		470
紅蘿蔔炒蛋		240
泡菜炒豬肉 (泡菜100g, 豬肉片100g)	泡菜 100克 豬肉 100克	30 99
橄欖油	5cc	40